Moim zdaniem powinieneś jeszcze raz spróbować z dietą Pracujesz na budowie a ja wiem jak to jest ciężki kawałek chleba (pracowałem na wakacje).Praca na budowli jest ciężka co wiążę się z dużym zapotrzebowaniem kalorycznym Odwiedź dział odżywianie oni tam Ci na bank pomogą i ułożą konkretną dietę. Jeżeli będziesz miał jakieś braki to Gainer lub [...]
Trening B- 3 serie A. Martwy ciąg 15/15/15 wooolno ze zdjeciem ruchomym ale to jeszce nie to! B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10/10/10 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 27kg/25/27 C1. wypady z ciezarkami po 4 kg- 3 serie po 25 powtórzen- chodzony C2. uginanie nóg leząc 25kgX3 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń [...]
[...] pory) Uprawiany sport lub inne formy aktywnosci : silownia 3x w tyg , interwaly 3x w tyg , aeroby 3x w tyg (na zerowym bilansie aeroby sobie odpuszczam) Odzywiane : scisla dieta redukcyjna Cel : stopniowe zejscie z redukcji przygotowanie sie do robienia masy miesniowej Ograniczenia zywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy [...]
No tak mam w planie zrobic w pierwszej kolejnosci odstawiam aeroby tydz dwa bez nich dieta bez zmian pozniej wbijam na zerowy. Jest chudo ale chcialem sie raz porzadnie pozbyc tego fatu co mialem i wiedzialem ze bede musial zejsc nisko z waga rozczarowany nie jestem tym ale jest dobra baza pod mase mi sie wydaje teraz
No dokładnie ...kwestia holistycznego podejścia do tego. Ciągnięcie i tak już dość długiej redukcji sensu nie ma, tym bardziej że sylwetkę masz na prawdę fajną. Sama dieta nie wygląda źle. Ryby brakuje jakiejś. Oleju kokosowego, czy masła klarowanego.
[...] budowac do konca kwietnia pozniej redukuje i zobzczymy co jest zrobione. Podbijam kcal obecnie 3200 aktywnosc to 3x silownia 3x interwaly chce podbic kalorie troche oto dieta: Co ewentualnie zmienic... Kurczak zmienny z rybami tylko wpisalem kure poprostu bede zamienial na ryby o podobnym makro i kcal [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 16 lat Waga 64,2kg Wzrost: 171cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : miesiąc porządnie wcześniej o******lanie sie raz po raz u kumpla ;d i trening w domu Uprawiane inne sporty :piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, Dieta : mam układana na sfd przez dietetyka Przeciwskazania medyczne [...]
[...] 5x5. Co do suplementacji to na początek białko+kwasy omega 3 + kreatyna czy samo białko/ białko+omega 3? Które połączenie byłoby lepsze? Co do jedzenia to mniej więcej dieta wygląda tak: Śniadanie-Owsianka z jakimiś dodatkami/jaja na twardo/omlet(któreś z tych) Drugie śniadanie-Chleb/bułki zbożowe +szynka/pierś z kurczaka [...]
Ok dieta już jest ogarnięta, suple zamówione, teraz kwestia treningu. Póki co robię tak : 1.Pistolety 5x5 (5kg) 2.Podciaganie nach. szerzej niż barki 5x5 (5kg) 3.Dipy 5x5 (5kg) 4.Wznosy prostych nóg w zwisie do "L" 5.Plank 30'x4 6.Mostki 5s 5p I robię ten trening wt-czw-sb, chciałbym dołożyć jeszcze na niedzielęcoś takiego: 1.Stanie na rękach [...]
Jeżeli twoje zapotrzebowanie kaloryczne to 3700kcal to zostaw to na takim poziomie i dodaj aktywności fizycznej. Dieta jest do poprawy. Zdecydowanie za dużo białka. 1. 1,8-2,2g białka na kg masy ciała 2. 1g tłuszczu na kg masy ciała 3. reszta to węglowodany. Czyli przykładowo dla ciebie przy wadze 97kg: Białko 194g Tłuszcz 97g Węglowodany 513g [...]
JUZ ODPOWIADAM!nie jest trudno uzyskac tai wynik!na samych zawodach miałem nawet ok 3%.strasznie ostra dieta i dlatego ze naturalnie sie przygotowywałem do zawodów tak dużo masy mi sie popaliło!manipulacje węglami tłuszczami i białkami.dni postu raz w tygodniu-cały czas szokowałem przemiane materii prowadzac do coraz większej utraty tłuszczu i [...]
[...] post, to rzeczywiscie malo konkretnie okreslilem sie. Chodzi mi glownie, zeby cwiczyc tak, zeby nie obrocilo sie to przeciw mnie. Czyli zbalansowany trening i odpowiednia dieta do tego. Chcialbym przede wszystkim zaczac wygladac normalnie, a nie jak smierc ;D. Wiecie jak to jest, wakacje sie zblizaja, wyjazd sie planuje i nie chcialbym [...]
no to od kiedy trening na mase robi się ciągle z 10 powtórzeniami. Od 8 w dół ze zwiększanym ciężarem i dieta bogata w białko,bo to przecież budulec mięśni. Nie wiem po co 4 serie... Przecież 4 jest nie produktywna i nic oprócz zmęczenia po niej nie będziesz miał,a to na pewno nie pomoże Ci w zrobieniu kolejnego ćwiczenia, jak już to możesz zrobić [...]
[...] dzień: nic wieczór rozgrzewka <10min >10 pompek <50 brzuszków bieganie na rowerku eliptycznym powyżej godziny jednak dość niskim tempem Zdecydowanie problemem jest dieta, jem ile mogę, ale brak apetytu/łaknienia strasznie ogranicza, jeśli mam przejść do liczb to wychodzi 3-4k kcal /dobra z bardzo małym % udziałem śniadania Kupiłem [...]
Suplementy wydają się sensownie dobrane. Jak najbardziej można zastąpić wspomniane aminokwasy rozgałęzione BCAA na egzogenne EAA. Szczególnie po treningu siłowym. Rozgałęzione raczej przed i/lub w trakcie jego trwania. Zamiast ogólnego kompleksu witamin i składników mineralnych, o którym napisałeś lepiej będzie skupić się na tych, które trudniej [...]
[...] na temat lipolastii. http://i6.tinypic.com/1z4ahb6.jpg http://i6.tinypic.com/1z4ahhi.jpg To będzie to ? Wcześniej nie ćwiczyłem, mam 19 lat. Chciałbym się dowiedzieć czy to o to się rozchodzi, i jeśli tak to czy dieta, aeroby i ćwiczenie klatki całkowicie pomogą. Z góry dzięki za odpowiedź. Zmieniony przez - kapec87 w dniu 2006-07-06 08:08:54
[...] o regeneracji. Nie urosniesz szybciej spiac na silowni. Nie tak to dziala. Wiecej nie znaczy lepiej. Mysle, ze dobrze by bylo zebys zajrzal do dzialow z treningiem i dieta. To sie naprawde oplaci. Co do spalaczy - jesli jeszcze nie kupiles obu supli to moze na poczatek zainwestuj w jeden specyfik, a kase przeznaczona na drugi wydaj na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najgorsze jest póki co, że ja nie mam konkretnej diety jeszcze. Nie wiem jak się do tego zabrać. Jem różnie. Dziś np. o 17 4 jajka, 200g pełnoziarnistego chleba, 100g papryki, 100g pomidora, 2 wafle ryzowe, szklanka soku pomaranczowego, 80g orzechow archaidowych. Planuję tez: o 19 np. 200 gram twarogu chudego i brzoskwinie. kolo 20:30 ( okolo [...]
05.06.2014 Klatka Przed treningiem wziąłem kolejną próbke przedtreningówki jaką dostałem na targach Expo tym razem była to: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c48f2ad44962446db822688930c1d3c1.jpg rozpuszczalnośc do dupy smak do dupy popudzenie marne ale pompa bardzo dobra ale jak bym miał ocenic w skali od 1 do 5 dam 2 a oto mój trening 1 Wstępne zmęczenie [...]
Kształtowanie sylwetki - pytania
